手搖杯及飲料對您的影響
很多人每天都要喝一杯手搖杯或飲料
今天要來探討一下
~~因為不管您喝什麼?吃什麼?
最好能先了解它,並清楚它的成分
再去選擇購買會另人比較安心
世界衛生組織於2015年3月4日發布
建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%
並建議各國在經過社會各界討論有共識下
將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%
首先我們要先了解自己每日所需的熱量總量
常常用餐時~你是不是忍不住就會買杯飲料
但有將飲料也列入您的總熱量來源嗎???
我們來算一下到底我們都喝下多少的糖了~~
根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量
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每天活動量 |
體重過輕者所需熱量 |
體重正常者所需熱量 |
體重過重、肥胖者所需熱量 |
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輕度工作 |
35大卡 X 目前體重（公斤） |
30大卡 X 目前體重（公斤） |
20~25大卡 X 目前體重（公斤） |
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中度工作 |
40大卡 X 目前體重（公斤） |
35大卡 X 目前體重（公斤） |
30大卡 X 目前體重（公斤） |
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重度工作 |
45大卡 X 目前體重（公斤） |
40大卡 X 目前體重（公斤） |
35大卡 X 目前體重（公斤） |
以我自已的體重來計算
每日我只需要75卡游離糖攝取量
即18.75公克的糖(3~4顆的方糖量)
但是我如果喝了一杯全糖珍奶
Oh my god~~我的熱量就破表了
超商買的飲料
還會標示成份及含糖量
但大部份的手搖杯您並不知道它到底放多少糖進去
尤其是偏酸的飲品或果汁
需要更多的糖來去調味
研究證實~攝取過量的糖
會增加糖尿病、肥胖、高膽固醇、心血管疾病的風險
甚至也跟癌症有相關
而且含糖食物會增加體內自由基
加素細胞老化
甚至許多研究也指出
對於兒童的學習及過動有影響
為了你的健康及美麗~~少吃糖
有的人或許會說
我買的是健康的果汁
但即使是百分百綜合果汁
也要確認~是真的天然果汁還是濃縮原汁
很多濃縮原汁也是糖的化身
220ml的濃縮汁大約等於5.5顆方糖了
還有些飲品你會忽略它的含糖量
這也是要留意的
像能量飲料的含糖量其實很高
150ml有時就高達5.1顆方糖了
補充後造成身體血糖震盪大
反而會增加身體負擔
而其他像乳製品、纖體品、美顏飲品、中藥飲品
尤其是低脂飲品或食物
建議購買前還是要留意糖分含量
而健康意識的抬頭
許多人也在探討到底飲品的容器
對身體的危害有哪些
像手搖飲料杯主要材質為PE與PP
新聞報導說即使是冷飲也可能含有塑化劑與雙酚A的風險
但業者們是表示研究顯示是可耐高溫及抗酸
不用太過擔憂
所以~消費者的我們購買前
最好注意杯子周圍、封口膜聞起來有無異味
封口膜有無焦黑、材質有無裂解、變質
如果可以自己帶容器
這樣也不用擔憂且更環保
飲料除了含糖對身體有危害外
反式脂肪及防腐劑對健康也是有危害
像奶茶及奶蓋類可說是眾專家一致不推薦的飲品
原因是多用便宜的奶精粉沖泡
含有反式脂肪且熱量也高
有些飲料買了放久也不會壞
甚至連螞蟻都不會來喝
這樣的飲料你喝了會安心嗎?
關於手搖杯或飲料不能說的秘密
其實網路爬文就可以看到很多
我自己偶爾會買手搖杯
但是我會挑用鮮奶調製的
因為我愛喝珍珠系列
雖然點無糖飲料但我又會忍不住加個珍珠
我會挑選珍珠不會久放且定時會更換的店家
每天喝飲料雖然看似小錢
每天這些小銅板
如同抽菸的人戒菸一般
一整年累積下來的資金也滿可觀
推薦大家最好的飲品還是
~~~~開水
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