我從懷孕時期因為腳抽筋嚴重，就開始補充鈣片
衛生署建議成人鈣質補充，每日攝取為800至1000毫克
而孕婦可以提高攝取量至1200毫克
高吸收率的鈣質，完整吸收補給
可幫助胎兒骨骼發育、改善孕期抽筋
規則補充鈣質習慣後，有幫助舒緩腳抽筋問題
早上也不會再因腳抽筋而痛醒
產後也沒有像俗話說生一胎、掉一顆牙情形產生
而現在正值哺乳期，也是補充鈣質很重要的時機
鈣可維持骨骼及牙齒正常發育與健康
幫助血液正常的凝固功能
並有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
鈣的功能廣泛，除了保骨以外
還可以放鬆神經、安神助眠，幫助情緒穩定
降血壓、改善大腸激躁症，協助血小板凝血等
若缺乏鈣質就容易有骨質疏鬆、抽筋、失眠、淺眠
頭痛、情緒不穩、經前症候群、經痛、更年期症候群
心悸、胃抽筋、腸躁症、凝血問題等
女生更麻煩，之後還會遇到更年期的問題
女性荷爾蒙可幫忙鎖住鈣質及延緩老化
若更年期到了，鈣流失的速度是有月經時期的一倍
更容易出現缺鈣症狀
趁年輕，現在真的要好好存骨本才行
富含鈣質的補鈣食品可以多補充
如牛奶、優酪乳、優格、起司、黑芝麻、吻仔魚、小魚乾
櫻花蝦、髮菜、牡蠣、豆腐、豆干、海帶、紫菜、大骨
以及花椰菜、芥藍菜等綠色蔬菜類
雖然補充鈣食物了，但每天喝咖啡的我
仍覺得從食物中攝取不足
大多數國人鈣質也是攝取不足
這時候可以額外補充鈣質營養品
依據調查，成人每日僅攝取到46~58%，缺了一半
另外補充鈣片或是鈣膠囊
可幫助補足日常飲食中不足的鈣
鈣質營養品來源來自
胺基酸螯合鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣
磷酸鈣、碳酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、乳酸鈣、牛奶鈣等
選購時還要知道鈣質的來源及吸收率
吸收率和鈣含量需要巧妙地搭配
才能相輔相成好發揮
以最常見的鈣質營養品來做比較
其中胺基酸螯合鈣吸收率最高，吸收率80%、鈣含量15~18%
次之為海藻鈣吸收率在40%、鈣含量32%
乳酸鈣吸收率在39%、鈣含量13%
檸檬酸鈣的吸收率為35%、鈣含量21%
葡萄糖酸鈣的吸收率為27%、鈣含量9%
碳酸鈣（俗稱珊瑚鈣）的吸收率為27%、鈣含量40%
因鈣補充劑的來源不同，其分子結構與分子量也不盡相同
所以還要看人體吸收率及生物利用率
並且攝取鈣時、要同時搭配鎂和活性維生素D3才會有最佳吸收率
鎂、維生素D3、維生素K都是鈣的最佳好戰友
之前孕期時去藥局買鈣片
藥師都推薦我買胺基酸螯合鈣、海藻鈣類的鈣片
最近很幸運可以收到美日鈣胺基酸螯合鈣體驗邀約
聽這個名字就會提醒我每日要記得補充
它是鈣胺基酸螯合鈣膠囊
特別添加鎂與維生素Ｄ、維生素K搭配
不透光玻璃瓶包裝，一瓶有60小顆
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